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    孩子睡眠充足長得高

    2012-4-1 09:44

    摘要: 孩子的身高是父母很在意的一件事情,父母都希望孩子能長到一個(gè)理想的高度�?墒浅诉z傳,影響長高的因素還有很多。因此家長為孩子如何像芝麻開花一樣“節(jié)節(jié)高”憂心�?茖W(xué)研究表明睡眠不足和運(yùn)動量不夠是影響孩子身 ...

    孩子的身高是父母很在意的一件事情,父母都希望孩子能長到一個(gè)理想的高度。可是除了遺傳,影響長高的因素還有很多。因此家長為孩子如何像芝麻開花一樣“節(jié)節(jié)高”憂心。科學(xué)研究表明睡眠不足和運(yùn)動量不夠是影響孩子身高增長最主要的因素,孩子在10點(diǎn)前睡覺有助于長高。

    要想孩子長得高,就得用科學(xué)的手段助孩子一臂之力。人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態(tài),在夜間十一二點(diǎn)達(dá)到分泌高峰,但此時(shí)必須處于深睡眠狀態(tài),才有利于生長激素發(fā)揮作用�,F(xiàn)在的孩子由于功課負(fù)擔(dān)重,晚上一般要加班加點(diǎn)復(fù)習(xí)功課,熬到十一二點(diǎn)睡覺。殊不知,在孩子還在復(fù)習(xí)功課的時(shí)候,長個(gè)子的大好機(jī)會就白白浪費(fèi)了。

    發(fā)育期間,運(yùn)動是不能少的。但現(xiàn)在孩子普遍缺少運(yùn)動,不愛運(yùn)動影響了身高的增長,應(yīng)該多進(jìn)行一些伸展性的運(yùn)動,比如摸高、單杠引體向上、跳繩、游泳等,可以對骨骼生長起到刺激作用。除了生活上的因素,有些家長不了解孩子生長發(fā)育的規(guī)律,不注意觀察,也可能錯(cuò)過孩子生長發(fā)育的黃金期。

    不要迷信身高快速增長期,按照時(shí)間來大致推算孩子的青春期,女孩十一二歲,男孩十三四歲。其實(shí),青春期的開始在每個(gè)孩子都是不一樣的,以第二性征的出現(xiàn)來判斷更為科學(xué),女孩乳房開始發(fā)育,男孩睪丸增大、開始變嗓音就是青春期開始的信號。

    這個(gè)時(shí)候的孩子身高應(yīng)該快速增長,女孩每年增長7~9cm,男孩增長10~12cm左右,如果低于這個(gè)水平,家長就要引起注意了,要及時(shí)帶孩子到醫(yī)院查找原因,錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)期,再想長高就比較困難。還有些孩子發(fā)育過早,會使總的生長期縮短,也會影響最終的身高,如果女孩在8歲前,男孩在10歲前,就開始出現(xiàn)以上描述的第二性征,家長也要及時(shí)帶孩子就醫(yī)。

    營養(yǎng)方面,在孩子青春期快速長個(gè)的時(shí)期,適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣,每天維生素D大約400~600單位,鈣大約300~500mg,以彌補(bǔ)生長中的相對缺乏,促進(jìn)孩子身高的增長。在保持平衡膳食的基礎(chǔ)上,特別值得推薦的是各種魚類食品,因?yàn)轸~類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),富含高密度多不飽和脂肪酸,它是生長發(fā)育的必需物質(zhì),有健腦及促進(jìn)長高的作用。

    現(xiàn)在的孩子喜歡看電視玩電腦,晚上會很晚才去睡覺,因此父母要在這方面特別注意,監(jiān)督孩子早睡覺。家長不僅要培養(yǎng)孩子在10點(diǎn)前睡覺的好習(xí)慣,而且要給孩子多吃魚類食品,在青春期時(shí)適當(dāng)給孩子補(bǔ)充維生素D和鈣。良好的習(xí)慣和均衡的營養(yǎng),孩子肯定會像芝麻開花一樣“節(jié)節(jié)高”。

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