我國中醫(yī)指出，夜里能否睡得好，與晚上的膳食有著極為密切的關(guān)系�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說法，而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也研究發(fā)現(xiàn)，晚餐中一些不該出現(xiàn)的食物也是導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)失眠的主要原因。

   　　1.牛奶

         如果孩子出現(xiàn)失眠的情況，家長應(yīng)該給孩子沖泡一杯熱牛奶，它具有很好的催眠功效。而牛奶之所以具有催眠的功效，是由于在牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。還有一種物質(zhì)就是肽類，它具有調(diào)節(jié)生理功能的作用，其中的某些成分可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而促進(jìn)人體睡眠。

         特別是對于體虛而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，它更有著有效的調(diào)理作用，特別是對于小孩而言，牛奶的安眠作用更為明顯。

  　 2.小米

         在我們所知的所有谷物類食物中，小米是最具有催眠功效的，這是由于在小米中含有其他谷物所不及的色氨酸。除此之外，在小米中還含有大量淀粉，食用后會讓人體產(chǎn)生溫飽感，從而促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　   3.核桃
    
         臨床實(shí)驗(yàn)證明，核桃同樣具有改善睡眠質(zhì)量的功效，也因此而經(jīng)常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。因此在吃什么有助于睡眠的問題上，核桃也是不錯(cuò)的選擇，無論是生吃還是熟食都具有催眠的功效。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　   4.葵花子

         在吃什么有助于失眠的問題上，怎能少了葵花籽的存在，它可以治療失眠的頭牌。這是由于在葵花子含多種氨基酸和維生素，它可調(diào)節(jié)新陳代謝從而改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，以此來起到鎮(zhèn)靜安神的作用。專家指出，在晚餐后應(yīng)該適量的嗑一些瓜子，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯。