隨著天氣轉(zhuǎn)涼，每年秋冬季節(jié)，前往醫(yī)院精神科心理門診就診的患者明顯增多，特別隨著年底到來，因?yàn)榉敝毓ぷ鲗?dǎo)致情緒明顯波動的市民不在少數(shù)。專家提示，這可能是秋冬寒冷天氣“惹的禍”。

義烏市中心醫(yī)院首席專家、精神科主任醫(yī)師方向明表示，陰晴轉(zhuǎn)變、冷暖交替，給人體生理和心理都會帶來一定影響，秋冬的情緒低谷也確實(shí)存在。如果出現(xiàn)持續(xù)且自己難以緩解的焦慮、抑郁、煩躁、悲觀失望、憂心忡忡等情緒，需要警惕季節(jié)性情感障礙。

季節(jié)性情感障礙是一種與季節(jié)變化相關(guān)的情緒失調(diào)問題，其在秋冬高發(fā)的核心因素在于由光照影響大腦分泌的血清素和褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)變化。其中，血清素是人體的“快樂激素”，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒、食欲等多種生理功能，與心理健康密切相關(guān)。因此，天氣轉(zhuǎn)冷后，大家在給身體保暖的同時，也要注意給心靈多點(diǎn)溫暖。

方向明指出，由于冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)紊亂，冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。此外，隨著冬天運(yùn)動量的減少，體內(nèi)激素和炎癥介質(zhì)等調(diào)節(jié)失去平衡，從而情緒受到影響。與此同時，隨著歲末年初臨近，聚會和探親開始變多，“年終焦慮”“返鄉(xiāng)焦慮”也是導(dǎo)致情緒低落的原因之一。

一般來說，季節(jié)性情緒失調(diào)主要常見于三類人群：一是久坐辦公室，很少有戶外活動的人；二是性格悲觀，內(nèi)心敏感細(xì)膩的人；三是處于特殊時期的人，比如正處于青春期的孩子、老年人、孕產(chǎn)婦或更年期女性。

“與普通抑郁相比，季節(jié)性情緒失調(diào)往往更具隱蔽性，不容易被發(fā)現(xiàn)�！狈较蛎魈嵝眩�大多數(shù)人能夠體會到的抑郁尚屬正常范圍，可能是因?yàn)槎唐诘膲毫Α�環(huán)境的不適等因素引起，不必太過憂慮，可自行運(yùn)用呼吸練習(xí)、肌肉放松、冥想等方法來改善。但如果明顯感受到悲傷和易激惹、頻繁哭泣、總是覺得勞累和疲乏、難以集中注意力，并且失眠或睡眠增多、在社交場合退縮、飲食上總是渴望糖和碳水化合物等情況，那么就需要引起注意了。

如何在陽光不那么充足的冬天仍然讓自己保持滿滿的精氣神？

1.多曬太陽

加強(qiáng)日照和光照。每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，陰雨天和早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內(nèi)光明敞亮，可調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁感。

2.增加糖類攝入

當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時，人們應(yīng)適量增加糖類攝入，以提升血糖水平、減輕抑郁情緒，但糖尿病患者除外。

3.飲食調(diào)節(jié)

多補(bǔ)充維生素D，可多食用富含維生素D的食物，如蛋黃、堅(jiān)果、牛奶、瘦肉、海鮮等。

4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

經(jīng)常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，提升愉悅感，緩解抑郁情緒。

5.轉(zhuǎn)移注意力

在年末總結(jié)的時候不要過高要求自己，如果感到焦慮要善于轉(zhuǎn)移注意力，把精力放在讓自己覺得振奮的事情上，更合理規(guī)劃未來的生活。

在此，方向明也特別提醒，這一時節(jié)，對于正在服用抗抑郁藥的患者來說，建議主動咨詢醫(yī)生，在用藥方面是否需要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。