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想做完美辣媽，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單體操重建“三圍”地帶！

從懷孕到生下小寶寶，媽咪的身材會(huì)發(fā)生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部，現(xiàn)在配合下面8個(gè)瑜伽動(dòng)作，相信可以讓每個(gè)新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

動(dòng)作1提臀式

Step1：站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣。

Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。

Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。

Step4：回復(fù)到基本的站立式上來。動(dòng)作提示：吸氣日寸背部應(yīng)翹拱起來，頭向上抬起。另外，這個(gè)姿勢(shì)更高級(jí)的做法可以將雙掌在背后合十后進(jìn)行動(dòng)作。

動(dòng)作2單臂風(fēng)吹樹式

Step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

Step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。

Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度，同時(shí)腳跟不落地。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒。

Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側(cè)。如此反復(fù)5次。

動(dòng)作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個(gè)身體保持在一個(gè)平面上側(cè)彎，肩膀和胸部充分打開。