萵筍：

 含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。其他鉀含量高的食物有：香蕉，海帶，對瘦腿極有幫助！ 含有少量的碘元素，它對人的基礎(chǔ)代謝、心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)節(jié)都有重大影響。因此萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。含有非常豐富的氟元素，可參與牙和骨的生長。 刺激消化液的分泌，促進(jìn)食欲，有助于抵御風(fēng)濕性疾病和痛風(fēng)。

杏仁： 

是一種營養(yǎng)素密集型堅(jiān)果，含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，杏仁中硒的含量為各類堅(jiān)果之冠。硒也被稱為“天然解毒劑”。硒和杏仁中的維生素E結(jié)合，能更好地起到清除人體內(nèi)自由基、預(yù)防疾病和抵抗衰老的作用。這就是為什么吃杏仁與長壽具有一定關(guān)系的原因。鈣，是含鈣量較高的牛奶的2倍。一般來說，每周進(jìn)食2次杏仁，每次一把（30克）左右，大約20—25粒，長期堅(jiān)持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50％。杏仁皮中的抗氧化成分含量很高，因此吃的時候，最好不要將皮剝掉。

最佳種子花生：

有“植物肉和綠色牛奶”美稱。花生仁內(nèi)含有人體內(nèi)不能和成的8種氨基酸與卵磷脂，膽堿，不飽和脂肪酸，蛋氨酸，維生素A，維生素B，維生素E，維生素K以及鈣，磷，鐵等營養(yǎng)成分，是一種營養(yǎng)十分豐富，全面的食物。具有潤肺和胃，祛痰止血之功效。

核桃仁：

“長壽食品”可補(bǔ)肺益腎、滋陰助陽、潤腸通便、止咳定喘。常食核桃可：“令人肥健、潤肌、黑須發(fā)�！彼�含脂類有亞油酸甘油脂，并有亞麻酸及油酸甘油脂，不僅健腦，還有降血脂和延緩衰老的作用，核桃中含賴氨酸較多，可升高血清白蛋白及維持體重，對治療腫瘤、結(jié)核等消耗性疾病有利，并且核桃中含有胡桃醌，對某些移植性腫瘤有抑制作用。