第四是胡蘿卜

胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

◎ 小貼士——吃胡蘿卜要注意什么

胡蘿卜是深受人們喜愛的一種蔬菜，它不但質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富，且易儲(chǔ)存。最近美國(guó)科學(xué)家又證實(shí)：每天吃兩根胡蘿卜，可以使血中膽固醇降低10％~20％；每天吃三根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟病和腫瘤。平時(shí)我們吃胡蘿卜習(xí)慣生吃或切成片與其它蔬菜炒食。

這種習(xí)慣吃法是否符合營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理呢？

實(shí)踐證明：把胡蘿卜切成片，用油炒6~12分鐘，胡蘿卜素的保存率為89％；切成塊加調(diào)味品燉20~30分鐘，胡蘿卜素的保存率為93%；如果切成塊再加調(diào)味品和肉，用壓力鍋燉20~30分鐘，胡蘿卜素的保存率可高于95％。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的結(jié)果呢？因?yàn)楹�蘿卜中的β－胡蘿卜素存在于其細(xì)胞壁中，而細(xì)胞壁是由纖維素構(gòu)成的，人體無(wú)法直接消化，必須經(jīng)過(guò)切碎、煮熟及咀嚼等方式，將細(xì)胞壁破壞，所含的β－胡蘿卜素才能釋放出來(lái)，為人體所利用。加之，β－胡蘿卜素是一種脂溶性物質(zhì)，不能溶在水中，只溶于油脂中，在人體內(nèi)的消化吸收率與油脂有很大關(guān)系。

所以，吃胡蘿卜最科學(xué)的方法是切塊加調(diào)料和肉一起燉20分鐘左右，在這期間不要開鍋蓋。