動作描述：

    仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，同時左側臀部盡量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

    益處:

    消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。