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    夏季如何科學(xué)減重? 良好的飲食管理是減重的基礎(chǔ)

    2025-6-4 08:36

    摘要: 不少人換上夏季衣服后發(fā)現(xiàn),肥肉藏不住了,衣服變小了,減重迫在眉睫。如何才能快速減重?減重期間該怎么吃?記者采訪了湖北武漢市第八醫(yī)院肥胖與代謝病診療中心副主任醫(yī)師熊非。 首先需要確定自身是否肥胖。熊非介 ...


    不少人換上夏季衣服后發(fā)現(xiàn),肥肉藏不住了,衣服變小了,減重迫在眉睫。如何才能快速減重?減重期間該怎么吃?記者采訪了湖北武漢市第八醫(yī)院肥胖與代謝病診療中心副主任醫(yī)師熊非。

    首先需要確定自身是否肥胖。熊非介紹,一個人是否肥胖,可通過體重指數(shù)(BMI)來衡量,而體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)除以身高(米)的平方。如果BMI在24到28之間,就屬于超重;如果BMI超過28,就達到肥胖的標準。

    熊非提醒,如果一個人的BMI超過24,就需要體重管理,調(diào)整不良習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu);BMI超過28,則需要醫(yī)學(xué)減重,到醫(yī)院尋求醫(yī)生提供科學(xué)的減重方案和飲食管理方法。

    對于超重和肥胖的人,如何才能快速減重,并且不反彈?熊非說,減重期間,飲食比運動更重要!翱茖W(xué)減重,要將體重降到正常值并長期保持!毙芊钦f,良好的飲食管理是減重的基礎(chǔ),“減肥三分靠練、七分靠吃”是有一定道理的。

    減重該如何吃呢?主食要選擇提供能量比較慢的,例如紫薯、土豆、雜糧等,這類食物在人體內(nèi)分解得比較慢,因此消耗人體的能量多,提供的熱量少。而米飯、面條、饅頭等主食會快速分解成葡萄糖,轉(zhuǎn)化為熱量,減重期間需要少吃!皽p重期間,不能不吃主食,否則會影響大腦的功能,導(dǎo)致思維遲鈍、記憶力下降,容易煩躁、焦慮、抑郁,也會引發(fā)代謝紊亂、損害消化系統(tǒng)等。”熊非說。

    科學(xué)減重,每天不僅需要攝入碳水化合物,還需要吃魚蝦、牛肉、豆類、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物,補充西藍花、胡蘿卜、生菜、黃瓜等高纖維蔬菜!皽p重期間,這些食物最好搭配著吃。每天能吃到不同的食材,減重也能更好堅持下去。”熊非說。

    減肥期間能攝入脂肪嗎?有什么忌口?脂肪能促進維生素的吸收,減重期間可以攝入少量的脂肪。例如在食材里加入一些橄欖油、芝麻醬、植物油等。但是,減重期間不能吃牛油等純油脂的食物,它們含有大量的飽和脂肪,熱量很高,很容易導(dǎo)致發(fā)胖。

    此外,減重期間需要戒掉飲料,多喝水!60公斤重、1.7米高的成年人,夏天每天要喝2000至2500毫升水,這樣能提高基礎(chǔ)代謝率!毙芊钦f。

    對于青少年和兒童而言,良好的運動習(xí)慣比控制飲食更重要。良好的運動習(xí)慣還有助于身高發(fā)育,這樣BMI也能下降!扒嗌倌旰蛢和瘻p重,在飲食方面,首先要保證他們正常生長發(fā)育,及時補充營養(yǎng)和微量元素,其次才是控制熱量攝入!毙芊钦f。

    睡眠也至關(guān)重要!俺赡耆艘惶熘辽傩枰7至8個小時的睡眠,睡眠時間不一定要連貫,但是數(shù)量要保證。”熊非說,青少年和兒童一天至少要睡夠8個小時。


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