“馬拉松沖刺階段導(dǎo)致腳踝扭傷無法站立、周末爬山不小心摔倒導(dǎo)致膝蓋受傷、夜騎為了避讓導(dǎo)致身體多處挫傷……近期天氣晴好，戶外運(yùn)動(dòng)又開始火熱了起來，運(yùn)動(dòng)受傷的就診患者也多了起來�！�

市中心醫(yī)院骨傷科副主任（主持工作）、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家蔡航主任醫(yī)師提醒，越來越多的年輕人加入戶外運(yùn)動(dòng)大軍，然而，享受大自然的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加，因此，了解并掌握應(yīng)對常見運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)至關(guān)重要。

蔡航介紹，常見戶外運(yùn)動(dòng)損傷包括但不限于膝關(guān)節(jié)、足踝、跟腱、腰椎等問題，一般常見的有踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、應(yīng)力性骨折、腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

那么，如何讓運(yùn)動(dòng)更高效，確保運(yùn)動(dòng)安全呢？

蔡航提醒，為防范運(yùn)動(dòng)損傷，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選專業(yè)裝備，例如跑步可以佩戴“踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定帶”，登山時(shí)穿著專門的登山鞋、使用登山杖，騎行時(shí)佩戴好頭盔、護(hù)膝等等。其次，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、循序漸進(jìn)，盡量避免“周末特種兵”式突擊運(yùn)動(dòng)。此外，應(yīng)掌握正確運(yùn)動(dòng)技巧，注意姿勢和發(fā)力位置，調(diào)整呼吸，運(yùn)動(dòng)過程中適當(dāng)補(bǔ)充水分和能量、維持體能，盡量監(jiān)測心率。

他特別強(qiáng)調(diào)，一定要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整強(qiáng)度，避免過度疲勞，一旦出現(xiàn)疼痛或不適，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)、適時(shí)休息，謹(jǐn)防二次受傷。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷、骨折等急性運(yùn)動(dòng)損傷，請遵循“RICE”（休息、冰敷、加壓包扎、抬高受傷處）原則，并盡快前往醫(yī)院就診。