在這春暖花開(kāi)的季節(jié)里，孩子們脫去厚厚的衣服，這時(shí)候要鼓勵(lì)他們多參加運(yùn)動(dòng)，抓住孩子一年中躥個(gè)兒的好時(shí)機(jī)。不過(guò)，也不是所有運(yùn)動(dòng)都適合長(zhǎng)身體的孩子。今天專(zhuān)家為孩子們推薦幾個(gè)有助于長(zhǎng)高、促進(jìn)大腦發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的好處多多

堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，有利于孩子們身高的增長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾�。煌瑫r(shí)愉悅心情，磨煉意志，增強(qiáng)自信，增進(jìn)心理健康。不僅如此，運(yùn)動(dòng)還有益于大腦的發(fā)育，讓孩子們變得更聰明。

孩子身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平，建議應(yīng)至少每周自測(cè)一次體重，每季度自測(cè)一次身高。

這些運(yùn)動(dòng)能幫孩子拔高兒

家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運(yùn)動(dòng)能力和興趣來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要循序漸進(jìn)，切不可急于求成，否則會(huì)不利于孩子的健康成長(zhǎng)。

•首先推薦跳躍性運(yùn)動(dòng)

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，春季鍛煉最好的選擇莫過(guò)于跳躍性運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項(xiàng)目。因?yàn)樘�躍能夠牽伸肌肉和韌帶，更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

•其次是拉伸類(lèi)運(yùn)動(dòng)

因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力，游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類(lèi)運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)。如家長(zhǎng)可讓孩子們通過(guò)游泳使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉，練習(xí)引體向上可拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而使孩子們身高不斷增長(zhǎng)。

此外，日常生活中應(yīng)注意坐、立、行姿勢(shì)，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，這對(duì)于長(zhǎng)高也同樣重要。

•這種運(yùn)動(dòng)盡量別碰

上面提到的跳躍和伸展等運(yùn)動(dòng)可以對(duì)骨骼施加垂直壓力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，更利于孩子長(zhǎng)高。但是舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)具有壓迫性，過(guò)強(qiáng)的壓力會(huì)阻礙骨骼的縱向生長(zhǎng)，孩子們的骨骼發(fā)育還沒(méi)完全定型，容易損傷骨骼，影響身體長(zhǎng)高，家長(zhǎng)要讓孩子們盡量避免這些運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)要分三步走

運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)，一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式活動(dòng)和整理活動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)。

準(zhǔn)備活動(dòng) 又稱(chēng)熱身活動(dòng)，是指主要體育活動(dòng)開(kāi)始前小強(qiáng)度的身體練習(xí)，時(shí)間一般為5至10分鐘。通過(guò)快走、慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，提前進(jìn)入狀態(tài)再做些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

正式活動(dòng) 是一次運(yùn)動(dòng)中的主要部分，包括如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、賽跑及跳高等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間一般為30至60分鐘。

整理活動(dòng) 在主要體育活動(dòng)完成后進(jìn)行，適度放松活動(dòng)能夠幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5至10分鐘，活動(dòng)內(nèi)容與準(zhǔn)備活動(dòng)相近，包括行走、慢跑等小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和各種拉伸練習(xí)。

切勿盲目依賴(lài)“增高藥”

廣告中促進(jìn)身高增長(zhǎng)的產(chǎn)品能否隨便嘗試服用？專(zhuān)家提醒家長(zhǎng)，兒童增高不可盲目依賴(lài)各種“增高藥”。引起兒童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和內(nèi)分泌疾病、社會(huì)精神因素等。

目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小，市場(chǎng)廣告上宣傳的各種“增高藥”并不適用于每一位兒童，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查診斷，查出病因，對(duì)癥治療，不可輕易讓孩子嘗試服用各種“增高藥”。