速凍型寒潮來襲，氣溫驟降。環(huán)境溫度不僅僅會讓我們覺得冷，還和我們的健康直接相關(guān)，尤其是“怕冷”的心血管。今天，我們就一起來學習一下護心護血管的方法。

心血管為啥這么怕冷？

環(huán)境溫度是影響心血管健康的一個重要因素。在體溫調(diào)節(jié)的控制下，我們的體溫總是基本恒定的，大約在25℃時，我們體內(nèi)的毛細血管舒張平衡，感覺非常舒適。而較大幅度的氣溫下降對心腦血管健康不利，冷空氣活動會明顯導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生、加重甚至有死亡風險。

天氣寒冷會導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液黏度增高，心、腦負荷加重，動脈粥樣斑塊易于破裂，冠狀動脈易痙攣，從而誘發(fā)心血管事件。低溫還會促使血小板聚集，導(dǎo)致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血壓升高，還容易導(dǎo)致腦出血。

以心肌梗死為例，有研究發(fā)現(xiàn)，冬季平均氣溫每降低1℃，心肌梗死的發(fā)生率將增加2.2%。

防寒你做到位了嗎？

在寒冷的冬季，如何護心護血管呢？抵御寒流的襲擊，最直接的就是做好保暖工作，在外出時及時添加衣物，必要時應(yīng)適當減少外出活動的時間。特別是老年人，以及患有基礎(chǔ)疾病的人群更需要注意。

特別是室內(nèi)外溫差較大時，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要，鞋襪的尺碼適當寬松一點，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。

戴上口罩和帽子，尤其不要讓脖頸暴露在外，并且最好能捂住耳朵。

特別需要注意的是，身體活動時間和地點的選擇。天氣寒冷時，心血管疾病患者最好不要去晨練，如想外出活動，最好選擇上午10時以后至下午3時以前的時間段，溫度相對升高時再外出。

活動方式也不要選擇跑步、打球等活動量過大的項目，可以選擇散步或打太極拳。在室內(nèi)時，也可以做一些力量練習，還可進行柔韌性和平衡性的練習。

心血管喜歡你做啥？

冬季養(yǎng)護心血管，不僅需要我們注意防寒保暖、積極控制基礎(chǔ)疾病，還要保持健康的生活方式。

•健康飲食不懈怠

可適量吃一些能增強機體抵抗寒冷的富含蛋白質(zhì)及高熱量的食物，但一定要注意均衡飲食。冬季仍然要按照膳食營養(yǎng)平衡的原則來合理安排飲食，保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時給身體補充水分。

•避免情緒激動

突然的情緒激動也會威脅心血管健康，盡量保持心態(tài)平和，注意休息，保持規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。

•控制好“三高”

慢性疾病患者，應(yīng)堅持遵醫(yī)囑服藥，保持規(guī)律的生活習慣，控制好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應(yīng)及時就醫(yī)。

據(jù)光明網(wǎng)

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這個點兒入睡對血管最友好

近日，來自英國牛津大學的一項研究顯示，成年人晚上10至11點入睡心血管病風險最低；而12點以后入睡，心血管病風險最高。

研究分析了英國生物銀行88026名居民的資料，使用腕式裝置收集了7天入睡與覺醒的數(shù)據(jù)，平均隨訪5.7年。

研究顯示，入睡時間與心血管病的發(fā)生率之間存在“U”型關(guān)系，晚上10點前入睡、10點至11點、11至12點入睡和12點以后入睡，心血管病發(fā)生率分別為3.82/100人年、2.78/100人年、3.32/100人年和4.29/100人年。

心血管病發(fā)生風險在12點后睡覺者中最高，在10至11點入睡者中最低。在考慮了睡眠時長和睡眠規(guī)律后，研究顯示，與晚上10至11點入睡者相比，在12點及以后入睡者心血管病風險增加了29%，10點前入睡增加了25%的風險。

此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，晚上入睡時間與心血管病的關(guān)系，女性更為顯著。且較短的睡眠時間、睡眠不規(guī)律也均增加心血管病風險。