9月10日這天，很多人會對老師說“您辛苦了”，而平時(shí)我們卻很容易忽略，老師們也有疲倦的時(shí)候。

心理健康教育專家曾對部分教師心理健康狀況進(jìn)行測試，結(jié)果顯示：當(dāng)前我國教師的心理健康狀況令人擔(dān)憂。教師心理健康問題檢出率為48%，其中12%有明顯心理亞健康癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余有輕度心理亞健康癥狀，教師心理健康問題已成為一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)。

當(dāng)了老師后不會笑了

瑩瑩（化名）是一名小學(xué)女教師。

工作了三年后的一次同學(xué)聚會上，一名同學(xué)說：“我發(fā)現(xiàn)你好像變了，變得不會笑了！”這句話把瑩瑩嚇了一跳。她原本是一個(gè)愛笑的女孩，上大學(xué)那幾年，同學(xué)們最羨慕的就是她的“樂天派”心態(tài)。她整日樂呵呵的，天下的事，在她的眼中就沒有什么值得憂傷的�，F(xiàn)在的她，怎么不會笑了呢？連瑩瑩自己都有些弄不明白，但她還是有所感覺：踏上教師崗位后，自己的笑容的確變少了。

每個(gè)學(xué)期，學(xué)校都會有一次定期的心理自查，讓老師們通過自查表了解自己的心理健康狀況。以前，瑩瑩從沒正兒八經(jīng)地查過。同學(xué)聚會后的新學(xué)期，學(xué)校又發(fā)放了心理自查表，這次瑩瑩破天荒地仔細(xì)對照、認(rèn)真填寫，好好自查了一遍。她把分?jǐn)?shù)計(jì)算了一下，對照自查說明，結(jié)果讓她詫異：輕度抑郁。這有些讓人難以置信！瑩瑩仔細(xì)回想起自己的種種表現(xiàn)：生活沒有激情，工作壓力大，經(jīng)常睡不著覺……她這才發(fā)現(xiàn)，同學(xué)說她不會笑了是對的，也許這些就是“輕度抑郁”的癥狀。

這本來只是猜想，但一個(gè)星期后證實(shí)了�，摤撜埩思伲�鼓起勇氣跑到醫(yī)院心理科，找到專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行診斷。最終，醫(yī)生在診斷欄上寫下了四個(gè)字：抑郁狀態(tài)。通過和醫(yī)生的交流，瑩瑩找到了自己出現(xiàn)抑郁狀態(tài)的緣由：追求完美的性格和工作心態(tài)的失衡，導(dǎo)致自己陷入了焦慮、迷茫，走向抑郁。

新手老師遭遇學(xué)生挑釁

小周（化名）是一名剛大學(xué)畢業(yè)入職的高中語文老師。“我有信心和同學(xué)們相處好，讓他們喜歡上語文這門學(xué)科�！痹陂_學(xué)之前，小周為學(xué)生們準(zhǔn)備了許多課堂驚喜和小禮物。

上了一周的課后，小周回到家里，不禁向父母吐起了苦水。“開學(xué)第一天，為了能拉近與學(xué)生之間的關(guān)系，我絲毫沒有擺老師的架子，還跟他們玩一些游戲來放松心情。”小周說，在課堂上，學(xué)生們都很配合，并且會和她開玩笑。可是自己怎么也沒有想到，學(xué)生們竟然會在背地里取笑她。

小周的牙齒從小就有些凸出，再加上以前忙于學(xué)業(yè)，一直到現(xiàn)在才有時(shí)間去整牙。小周說，有一次在教學(xué)樓的廁所里，她聽到學(xué)生們在討論著什么，還時(shí)不時(shí)發(fā)出笑聲，仔細(xì)一聽，居然是在議論自己�！啊�齙牙妹’每天咧著嘴巴在那里笑，露出她的鋼牙套，實(shí)在太好笑了�！薄八�還每節(jié)課跟我們玩游戲，把我們當(dāng)幼兒園小朋友嗎？”

聽到這些話，小周十分難過。她用心去準(zhǔn)備課堂活動(dòng)，甚至有時(shí)心情不好也依然笑臉面對，竟然被學(xué)生們嫌棄�！拔覐奈从�(xùn)斥過他們，就是在他們吵鬧嬉戲、不好好完成作業(yè)時(shí)，也只是耐心地告訴他們不能再犯�！毙≈苷f。

這段時(shí)間，班上開始冒出好幾個(gè)“刺頭”，經(jīng)常針對小周，幾乎每節(jié)課都“亂接話”。而小周點(diǎn)名讓他們回答問題時(shí)，這些學(xué)生卻一言不發(fā)，或胡亂回答，引得全班同學(xué)哄堂大笑，讓她下不了臺。小周能感覺到，這幾位同學(xué)是在故意跟她作對�！拔矣悬c(diǎn)干不下去了�！鞭o職的念頭在小周心中越來越強(qiáng)烈。

別讓壓力影響心情

很多教師透露，他們在日常生活、工作中，會有胸悶氣短、頭暈頭疼等癥狀，去醫(yī)院做了各種檢查，卻又沒查出實(shí)質(zhì)性的疾病。

對此，市中心醫(yī)院精神科主任方向明表示：“這跟教師平時(shí)的工作狀態(tài)有關(guān)系，工作中的壓力會引發(fā)教師情緒波動(dòng)，甚至出現(xiàn)明顯的心理健康問題，很多情緒問題也會表現(xiàn)為軀體化的癥狀。比如，很多焦慮狀態(tài)的人總是會無緣無故軀體不適，多次去醫(yī)院檢查卻查不出任何器質(zhì)性問題，這時(shí)候我們就有理由高度懷疑，這些是情緒問題的軀體化表現(xiàn)。此類癥狀在心理科很常見�！�

“在高中升學(xué)壓力下，學(xué)校會有月考、期中考、期末考的評比，班級成績差的老師會被批評�！备咧欣蠋煻艂ィɑ�名）坦言，每一次考試，既考了學(xué)生，也考了教師。此外，同一學(xué)科的教師之間還會存在競爭關(guān)系，考試成績會與績效、職稱等掛鉤，這是他焦慮的主要原因之一。

“不僅是學(xué)校，社會和家長對學(xué)生的成績都會非常關(guān)注和期待，導(dǎo)致教師的教學(xué)壓力特別大，尤其是畢業(yè)班老師，工作和生活完全沒有辦法分開，壓力會到達(dá)頂峰。”初中老師陳楠(化名)對記者說，他們在工作中也會接到一些臨時(shí)任務(wù)，比如接手上級部門的檢查工作、收集匯總一些資料等，這部分工作與自身的教學(xué)工作關(guān)系不大，但仍要占用一部分時(shí)間和精力，這會導(dǎo)致焦慮癥狀加劇。

這種焦慮也源自教師對工作的嚴(yán)格要求。作為一名鄉(xiāng)村教師，振興（化名）的壓力主要來源于“身兼數(shù)職”的“心有余而力不足”。“師資配備不足時(shí)，只能實(shí)行‘大包干’，可能會讓一個(gè)老師擔(dān)任幾乎所有科目的教學(xué)工作，備課、上課的時(shí)間非常久，心理壓力很大�！闭衽d說。

咨詢師觀點(diǎn)

學(xué)會疏解情緒 舒緩心理壓力

慶幸的是，教師心理健康問題已得到重視：現(xiàn)階段學(xué)校招聘中，除了心理學(xué)、教育學(xué)知識的考核以外，還將心理測評納入其中，盡可能篩選出心理健康狀況良好的師資隊(duì)伍；不少學(xué)校每個(gè)學(xué)期都會對教師進(jìn)行一次心理測評，掌握教師心理健康狀況，一旦教師出現(xiàn)心理困擾的情況，就及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)、干預(yù)；教育行政部門也采取多種政策與措施，為教師心理健康保駕護(hù)航。

教師應(yīng)該如何平和情緒、舒緩壓力、改善焦慮，從而擁有健康心理、積極心態(tài)呢？

“心病還須心藥醫(yī)，解鈴還須系鈴人�！笔兄行尼t(yī)院精神科主任醫(yī)師方向明表示，教師群體應(yīng)注意培養(yǎng)自己的情緒覺察能力，并學(xué)會自覺、靈活地調(diào)控自己的情緒，減少緊張、恐懼、憤怒和失望等不良情緒對生活和工作的干擾，做一個(gè)達(dá)觀而快樂的人，讓自己成為一束陽光，去照亮他人、溫暖學(xué)生。為此，方向明提出了以下對策：

1.客觀認(rèn)識自我、悅納自我

教師自身可以學(xué)習(xí)相關(guān)心理健康知識，學(xué)會自我調(diào)適，接受“教師”這個(gè)角色帶來的各種境遇，建立合理的、客觀的自我期望值。

一方面，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程，而淡化結(jié)果，給自己樹立合理的奮斗目標(biāo)。另一方面，既承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)，又接納自己的缺點(diǎn)，積極肯定自己的價(jià)值和無可替代的獨(dú)特性。

2.學(xué)會理性思維，提高心理彈性

教師切忌情緒化處理問題，尤其是面臨課堂上突發(fā)事件造成師生沖突時(shí)特別要注意，切忌情緒化處理問題。面對沖突和挫折，要保持理智、冷靜的心態(tài)，學(xué)會幽默地處理問題，這是每一位老師都必須學(xué)會的一種能力。

另外，面對壓力，要學(xué)會合理宣泄情緒。情緒的宣泄可以從“身”“心”兩個(gè)方面著手。“心”的宣泄，如在適當(dāng)環(huán)境下放聲大哭或大笑，向親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，寫日記或給自己寫信等；“身”的宣泄，如散步、運(yùn)動(dòng)、唱歌、逛街等。

3.尋求專業(yè)幫助

老師們可以通過學(xué)校心理咨詢室或者專業(yè)書籍、網(wǎng)上資料等，了解心理健康和各類異常表現(xiàn)，尤其關(guān)注自己的睡眠和情緒。如果失眠或者持續(xù)情緒低落超過兩周，就要引起足夠重視。在嘗試一些自我調(diào)整的方法之后仍沒有好轉(zhuǎn)，建議主動(dòng)去具有專業(yè)資質(zhì)的心理和精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)人員的幫助。

世事紛紛擾擾，人間喜怒無常。沒有一個(gè)人能置身于情緒和心理困擾之外，唯有正確面對困擾，及時(shí)調(diào)整心緒，積極尋求幫助，才能解決問題，迎來生活的陽光和生命的喜悅。教師的心理健康，不僅影響著教師職業(yè)的幸福感、成就感，也影響著生命個(gè)體的快樂、喜悅，還影響著講臺之下學(xué)生的身心健康。希望全社會都來關(guān)注教師的心理健康，讓講臺上的教師在自己獲得幸福的同時(shí)，也給予講臺下的孩子幸福。