“每逢大考就掉鏈子，所以考試越臨近，心里越緊張越恐懼�！�

“家里所有人都把焦點放在了我身上，壓力特別大，很怕沒考好讓大家失望。”

“越到這時候，精力越不集中，就想躺平、玩手機、打游戲�！�

……

每年中高考臨近，不少考生都會出現(xiàn)緊張焦躁的情緒，也有部分考生對考試悲觀失望、怯場，這些情緒，往往會在一定程度上影響考試發(fā)揮。對此，義烏市中心醫(yī)院精神科主任、主任醫(yī)師方向明表示，面對“人生大考”，心態(tài)尤其重要，考生和家長都要保持積極樂觀的心態(tài)，合力打好人生重要一仗。

臨近高考，越想學(xué)習(xí)，越學(xué)不進去，怎么辦？

臨近高考，高三年級學(xué)生小潔（化名）卻無法專注學(xué)習(xí)，腦子里總有許多亂七八糟的想法無法控制。著急的父母，只好帶她尋求心理咨詢師的幫助。

“這孩子從小比較內(nèi)向，和誰都不愛說話，但是自尊心很強，對學(xué)習(xí)很上心。”在咨詢前的溝通中，小潔的父母坦言，其實他們對小潔沒有很高的要求，但是她對自己的要求很高，設(shè)置了很高的學(xué)習(xí)目標，還說將來要考研究生�！斑@段時間成績下滑，她很著急，越著急越學(xué)不下去，我們也幫不了她，真的不知道怎么辦才好！”

在咨詢室落座后，小潔沒有說話，只是低著頭擺弄自己的衣角�！靶�潔，你可以說出你想說的任何話。”在咨詢師帶著鼓勵的眼神中，小潔終于小聲地說：“醫(yī)生，我想把我腦子里那些亂七八糟的想法控制住，卻怎么也做不到�？煲�高考了，我想好好學(xué)習(xí)，可是卻做不到�！�

說到這里，小潔哭了，淚不斷地流下來。看著痛哭失聲的小潔，咨詢師輕聲地開導(dǎo)她：“每個人的腦子里都會有許多想法，有些想法是可以實現(xiàn)的，但是有些想法是不能實現(xiàn)的。那些不能實現(xiàn)的想法，就是你腦子里亂七八糟的想法。但是，想法就像彈簧一樣，你越是壓制它們，它們越是反彈，越是會影響你。所以，要想不受這些想法的影響，首先要做的就是允許它們存在。允許它們的存在，它們就沒有力量了，但是，它們還是會在你的腦子里。所以，如果你過度關(guān)注它們的話，它們還是會影響你的。不過，你只要修改一個內(nèi)在設(shè)置，就能忽略它們對你的影響�！�

在接下來的咨詢過程中，咨詢師引導(dǎo)小潔閉上眼睛，放松下來，并運用專業(yè)的心理咨詢技術(shù)進行了內(nèi)在設(shè)置的修改，讓這些無法清除的想法變成了小潔的“人生雨刮器”。

咨詢結(jié)束的時候，小潔再感受自己腦子里的那些想法，已經(jīng)有了完全不同的感受。她說：“謝謝你，老師。我覺得這個‘人生雨刮器’還挺好，以后，我一定會把視線投向?qū)W習(xí)的道路，不再關(guān)注它們了！”

疫情下的高考，如何調(diào)適自己的心態(tài)？

疫情形勢下的中高考，比以往更加讓人感到緊張不安。

林銳（化名）是市區(qū)某初中的初三學(xué)生，正處于緊張備考中。前期因疫情在家上網(wǎng)課，心煩、注意力不集中，如今返校后，學(xué)習(xí)還是難以進入狀態(tài)。這幾天，她又有新的苦惱出現(xiàn)，每當有中考模擬考試，她都會失眠，莫名其妙地拉肚子。

據(jù)班主任說，林銳在班里的表現(xiàn)都很正常，她也不明白出了什么問題，唯一一點就是林銳對自己要求很高，學(xué)習(xí)也很認真，希望每一次都能有好成績。父母也認為，他們平時給孩子的壓力有點大，總覺得給了孩子最好的，希望孩子能拿出成績來回報。

距離中考的時間越來越近，陸續(xù)有大量像林銳這樣的應(yīng)屆考生，在家長的陪同下，焦急地走進心理門診，經(jīng)檢查，原來他們都出現(xiàn)了考前焦慮。

考前焦慮真的只是孩子的問題嗎？實際上，考前的焦慮可能有許多影響因素。比如，來自家庭和父母過高的期待；無法達到自己預(yù)期的分數(shù)目標、學(xué)習(xí)狀態(tài)；來自身邊同學(xué)無形的壓力；自身不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣；個人性格因素……

“備考，不是考生一個人的事，學(xué)校、老師、家長全部參與其中�！狈较蛎鞅硎�，學(xué)校要做好必要的疫情防護措施，定期安排講授疫情防護知識，減輕因疫情帶來的恐懼。老師要給學(xué)生灌輸“條條道路通羅馬，人生學(xué)習(xí)沒有終點”的思想，不給學(xué)生太大壓力�？忌�家長在確保孩子安全的前提下，要盡可能給孩子自主學(xué)習(xí)的空間，不要緊盯著孩子。不過度關(guān)注，就不會增加孩子的心理負擔。信任鼓勵孩子，溫和而堅定地陪伴孩子，不拿自己孩子和別人家孩子比較。

方向明提醒，要在備考和沖刺的最后階段保持平和心態(tài)，首先要做的就是正確看待考試焦慮，緊張與壓力感每個人都會有，是一個正常的情緒反應(yīng)，因此不必過度擔憂，不需要特殊處理，更不需要盲目用藥。“適度焦慮對考試的準備是有幫助的，它會讓你變得更積極、更有計劃和執(zhí)行力，尤其是考試的時候，適度的焦慮可以讓專注力提高。”

咨詢師觀點

請收下這份 備考心理“調(diào)適單”

隨著中高考考期臨近，考生們正在埋頭備考，如果此時出現(xiàn)情緒波動，可能會影響備考成效。考生在備考中如何調(diào)適情緒，在考試時展現(xiàn)實力？不妨嘗試一下這份心理“調(diào)適單”。

一、正確看待考試

很多人覺得“考不上高中、考不上大學(xué)，人生就被毀了”，這種絕對化的認知導(dǎo)致我們給自己的人生設(shè)限。

實際上，決定人生的，取決于你想成為什么樣的人，并且是否愿意堅持為此付出熱忱和努力。只要擁有這些品質(zhì)，在未來面對更多人生“考試”時，往往會讓我們收獲更多的成就，也會幫助我們在一個個關(guān)鍵點、轉(zhuǎn)折點上扭轉(zhuǎn)乾坤。

因此，要給自己樹立合理的目標和期望值，理性分析最壞情況，調(diào)整平和心態(tài)；也不要始終出現(xiàn)“我不行”的自卑心態(tài)，要相信自己可以做到，必將取得屬于自己的勝利。

二、正確看待當前備考狀態(tài)

不少考生總會覺得自己還沒做好充分的準備，越到考試臨近，越覺得知識儲備還不夠、還沒刷完更多的題，于是天天“開夜車”復(fù)習(xí)、課間不休息。其實，這樣的慌亂狀態(tài)會給考試帶來消極暗示——認為“我不行，來不及了”進而影響正常考試。

在最后的沖刺階段，復(fù)習(xí)時就不要再去啃難題和追求面面俱到；也不要因為遇見生疏的考點就感到喪氣，及時重點溫習(xí)鞏固即可。

三、正確看待考前失眠

在考試前失眠可能也是大多數(shù)學(xué)生和家長焦慮的事件之一，一旦失眠，就會將其與考試發(fā)揮不好聯(lián)系在一起，從而產(chǎn)生極強的焦慮。

“事實上，不是失眠影響考試發(fā)揮，而是對‘失眠’這件事過分擔憂產(chǎn)生的焦慮影響了考試發(fā)揮�！狈较蛎鞅硎荆�許多學(xué)生在考前都會有睡眠狀態(tài)波動，這實際上也是正常的應(yīng)激性變化，當處于高應(yīng)激、高緊張、高興奮事件當中，即使睡眠時間不那么充足，也依然具備清醒的應(yīng)激能力。

因此，面對考前失眠、睡得淺、睡不夠平常睡眠時間等問題，考生和家長都不要太焦慮，在緊張的考場當中，孩子們?nèi)匀荒軌蛘{(diào)動大腦積極性，積極應(yīng)對考試。

四、保持與原先相同的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣

不要因為高考臨近而改變原有的習(xí)慣和節(jié)奏，例如天天吃一些不那么日常的菜品、由住校變走讀、由自己上下學(xué)變?yōu)榧议L接送等。打亂原有生活規(guī)律反而容易緊張，盡量保持與原先一樣的生活節(jié)奏和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

面對煩惱、困惑、不開心等情緒垃圾時，可以通過傾訴分享、寫日記、呼吸調(diào)整、心理暗示、跑跑步聽聽音樂等方法及時告別壞情緒，能夠有效緩解焦慮，保持好心態(tài)。

在此，方向明也提醒，家長們也不要太過焦慮，不要給孩子施加過大壓力，避免將負面情緒“傳染”給他們。這個階段，家長們的角色應(yīng)該適度“冷淡”，不要過多把成績、把“別人家的小孩”掛在嘴邊，不要總是詢問“你緊張嗎”“睡得好嗎”，也不要把“你不要緊張”“你好好復(fù)習(xí)就行”等掛在嘴邊，給予孩子堅定、溫暖的空間即可。

乘風(fēng)破浪會有時，直掛云帆濟滄海！這個夏天，祝每個追夢的孩子夢想成真！