要目3：衣食住行篇

炎熱的夏季酷熱難擋，從衣食住行上都給準爸媽們帶來了嚴峻的挑戰(zhàn)，但“備孕”工作可不能有絲毫松懈，只要注意以下幾點，輕松度夏、快樂造人就不再是件難事了。

防暑防曬

高溫季節(jié)備孕媽咪應(yīng)盡量避免陽光強烈時段（10點~17點）出行，外出也需準備遮陽傘或穿上長袖戴上帽子，避免陽光的直接照射，防止皮膚曬傷。衣服以棉質(zhì)為好，宜寬大涼爽，出汗多時，濕衣衫要勤換勤洗，以防暑濕并襲。平時盡量多喝開水，少吃冷飲，可多食用富含維生素C的水果和綠豆湯之類的防暑飲品。

遮陽只能起到一定的防曬傷效果，卻無法完全阻擋紫外線對皮膚的傷害。所以夏季盡可能選擇待在室內(nèi)，早出晚歸的話可以選擇純植物的防曬乳液并持續(xù)補充，陰雨天也不可掉以輕心，因為紫外線是無時不在的。

備孕媽咪們不能再像以前那樣隨便地使用化妝品，如防曬霜、美白霜類等，防止此類化妝品中的鉛、汞、激素等有害物質(zhì)被人體吸收，從而危害到胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

環(huán)境營造

合理使用空調(diào)、風扇等降溫電器�？照{(diào)溫度設(shè)定過低、風扇風量過大都會造成頭暈頭痛、疲乏無力、食欲下降等不適反應(yīng)。夏季全身皮膚毛孔松懈、汗腺大開，如過量接受冷風，極易感染寒邪，千萬不能因貪涼而染上感冒等傳染性疾病。

一般室內(nèi)溫度以26℃為宜。由室外進入室內(nèi)時，一定要注意有個適應(yīng)過程，避免溫差過大給身體帶來不適，如若出汗要及時更換衣服。室內(nèi)相對濕度宜保持在50%左右，尤其要避免陽光直射，如感覺空氣干燥時，可通過加濕器或潑灑清水的方式進行人工增濕。

夏季蚊蟲滋生，每8個小時左右給室內(nèi)通風透氣，并做好防蚊蟲叮咬的措施，如打掃衛(wèi)生不留死角，使用蚊帳等，慎重使用殺蟲藥水和驅(qū)蚊劑。

合理營養(yǎng)

夏季天氣炎熱，容易出現(xiàn)食欲下降的現(xiàn)象。需要做到營養(yǎng)均衡，適當補充魚、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品，以及奶和豆制品等高蛋白食物和富含纖維素的蔬菜，尤其是深綠色蔬菜，肝臟等富含葉酸的食物，或每日補充0.4毫克的葉酸制劑，或含有相當量的多種維生素，對預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形、先天性心臟病有一定效果。

夏季品種豐富的瓜果大量上市，雖含有大量的水分和維生素，但也不宜多吃，尤其是那些高糖分的水果，多食容易造成血糖偏高，影響受孕計劃。

合理安排飲食可采用以清淡為主、少食多餐的方法，既能解決胃口不佳的困擾，又能以適當?shù)娜澦卮钆浔ＷC營養(yǎng)的均衡和攝入。

避免熬夜

夏天大部分人的作息會與別的季節(jié)有所不同，往往睡得很晚而起得又早。缺少睡眠容易導(dǎo)致精神萎靡不振，影響精子及卵子的活力。

所以，準備受孕時一定要注意有規(guī)律的起居生活，讓平和舒適的心情幫助夫妻在夏夜安然入睡，睡得好才能讓身體各器官充滿能量，才能配合身體吸收營養(yǎng)，為最后的受孕打下堅實的基礎(chǔ)。