近年來，馬拉松賽已經(jīng)成為全民健身運動中參與度最高的一項運動。不過，人氣火爆的馬拉松賽事背后也隱藏著許多風(fēng)險。義烏市中心醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、運動醫(yī)學(xué)專家蔡航表示，在骨科門診，運動傷害病例與馬拉松熱呈同步增長態(tài)勢，看似“有百益而無一害”的跑步運動，實則讓不少跑步者“很受傷”。

　　那么，馬拉松應(yīng)該如何跑?又該如何正確跑呢?

　　“任何有心血管、腦部疾病或者是血糖過高過低的；男性大于45歲、女性大于55歲的，都要經(jīng)過全面體檢，由專業(yè)醫(yī)生進行身體評估�！辈毯教嵝�，馬拉松是一項高負(fù)荷高強度、高風(fēng)險的競技運動，并非每個人都適合。此外，參加馬拉松要掌握科學(xué)的運動方法，從而有效減少跑步帶來的肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性運動損傷，以及髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等運動損傷。

　　在長跑訓(xùn)練時，首先要改掉錯誤的跑步姿勢。跑步時兩眼平視前方，頸部放松、腰部挺直，身體重心略微向前；身體挺直，從脖頸到腹部的身體軀干保持自然直立；手指、手腕和手臂保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右；手臂下擺不超過前褲兜，上擺不超過胸臍，往前時不超過胸部正中線，隨跑步幅度增大而增大。

　　在跑步前，要換掉不合適的運動鞋。蔡航表示，參與長跑運動應(yīng)選擇緩沖能力較好的運動鞋，鞋底有彈性、有橫向防滑紋、鞋尖微微上翹的運動鞋更符合人體結(jié)構(gòu)。以下運動鞋建議淘汰:鞋子硌腳，鞋幫有損壞，鞋底磨損嚴(yán)重，腳在鞋里打滑，感覺穿上不舒服。另外，馬拉松之前的熱身必不可少，“趕時間式”熱身、“呆立式”熱身、“使蠻勁式”熱身等不可取，熱身要涉及全身每個關(guān)節(jié)、每個部位，持續(xù)時間在15分鐘以上，使身體處于最佳的跑步狀態(tài)。

　　醫(yī)生提醒，馬拉松比賽中，每位選手要特別注意自己的“極點”，此時會感覺身體特別難受，出現(xiàn)胸悶、腿軟、頭暈、步子變沉等情況，不經(jīng)常鍛煉的人，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)早，持續(xù)時間長，反應(yīng)也更加強烈。因此，要根據(jù)自身情況進行調(diào)整和過度，一旦覺得難以支撐了，就應(yīng)該立即停下來，不再盲目堅持參賽。此外，馬拉松結(jié)束后，要避免大量飲水、立即躺下或蹲坐、馬上洗澡以及盲目進食等。