補(bǔ)充葉酸提前和定量

在孕前三個(gè)月開始，每日補(bǔ)充400微克的葉酸是比較適宜的量，過(guò)量的葉酸會(huì)掩蓋維生素b12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏。每日最大補(bǔ)充量不能超過(guò)1000微克即1毫克。葉酸是一種水溶性b族維生素，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)，分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形。如在我國(guó)發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形，包括無(wú)腦兒，脊柱裂等，另外還可發(fā)生早期的自然流產(chǎn)。

片劑攝取+食物攝取雙管齊下

葉酸這種營(yíng)養(yǎng)素是比較特殊的，它不像其他營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入足夠量的食物就能充分補(bǔ)足。食物中的葉酸是不容易吸收的，其吸收率和轉(zhuǎn)化率都很低。肝臟類的食物含葉酸較多，比如豬肝、雞肝、鴨肝等，還有就是深綠色的蔬菜以及豆類，例如菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)347微克，名列蔬菜之首。

食物中天然葉酸的吸收率較低，加上烹調(diào)過(guò)程中損失，育齡婦女葉酸缺乏較為普遍，初步估計(jì)大約有1／3的婦女有不同程度的缺乏，這種狀況可以通過(guò)葉酸補(bǔ)充劑的方法得到糾正和改善。